આ ડમ્બેલ વર્કઆઉટ સાથે તમારા ફેટ રોલ્સનો સામનો કરો

શરીરની ચરબીમાં ઘણી નોકરીઓ હોય છે, જેમાં અગ્રણી એક છે તે દૂર કરે છે અને ઊર્જા મુક્ત કરે છે, વેબએમડી અનુસાર.પર્યાપ્ત ન હોવું અથવા થોડી વધુ પડતી ચરબી પર પેક કરવાથી સ્વાસ્થ્ય માટે મોટા જોખમો ઉભી થઈ શકે છે.દાખલા તરીકે, આંતરડાની ચરબી - જે ચરબી તમારા પેટની અંદર ઊંડે સ્થિત છે - તે અસ્થમા, ઉન્માદ, હૃદય રોગ અને કેન્સર સાથે સંકળાયેલી છે.આનાથી પણ વધુ સારા સમાચાર નથી?જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ તેમ આંતરડાની ચરબી વધે છે અને તેનાથી છુટકારો મેળવવો ખૂબ મુશ્કેલ છે.ઉહ.પરંતુ માત્ર યોગ્ય સ્વસ્થ આદતોને અનુસરીને, તમે તમારા ચરબીના રોલ્સથી છુટકારો મેળવી શકો છો અને તમારા શરીરને આકારમાં લઈ શકો છો.અમે મદદ કરવા માટે અહીં છીએ!

ડમ્બેલ્સનો સમૂહ પકડો, કારણ કે અમારી પાસે તમારા ફેટ રોલ્સ સામે લડવા માટે અંતિમ કસરત છે અને ખાતરી કરો કે તમે વિજેતા બનશો.તમારા શરીરને સખત મહેનત કરવા અને ચરબી બર્ન કરવા માટે દબાણ કરવાની એક સરસ રીત એ છે કે સર્કિટમાં એક પછી એક કસરતોની શ્રેણી કરવી, જે અમે તમને નીચે બતાવીશું.વસ્તુઓને સરળ અને અસરકારક રાખવા માટે, તમે ડમ્બબેલ્સના સમૂહ સાથે આવું કરી શકો છો.

જો તમે સારા માટે ચરબીના રોલ્સ અને પેટના સ્પિલેજને ગુમાવવા માંગતા હો, તો આ ડમ્બેલ સર્કિટને અજમાવી જુઓ.નીચેની કસરતોના ત્રણ સેટ બેક ટુ બેક કરો.

1. ડમ્બબેલ ​​સ્ક્વોટ્સ

ડમ્બબેલ ​​સ્ક્વોટ્સ કરી રહેલી મહિલા
ડમ્બબેલ ​​સ્ક્વોટ્સ માટે દરેક હાથમાં ડમ્બેલ પકડો.ઊંચા ઊભા રહો, અને ખાતરી કરો કે તમારા પગ તમારા ખભાના ગાળાની બહાર થોડાક મૂકવામાં આવ્યા છે.આગળ, તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલી દો, અને ચુસ્ત કોરને જાળવી રાખીને તમારા શરીરને સ્ક્વોટમાં નીચે કરો.એકવાર તમે યોગ્ય સ્થાને પહોંચ્યા પછી, ડમ્બેલ્સ તમારા શિન્સની નીચે હોવા જોઈએ.પછી, જ્યાં સુધી તમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ન આવો ત્યાં સુધી તમારી હીલ્સ દ્વારા ઉપર દબાણ કરો.10 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.
સંબંધિત: 5 ઇંચ પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે 5 શ્રેષ્ઠ પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ, ટ્રેનર જણાવે છે

2. બેન્ટ-ઓવર ડમ્બબેલ ​​પંક્તિઓ

બેન્ટ-ઓવર ડમ્બબેલ ​​પંક્તિ કસરત
આ કસરત તમે તમારા પગના ખભા-પહોળાઈના અંતરથી શરૂ કરો છો.તમારા હિપ્સને પાછળ બાંધો, અને 45-ડિગ્રીનો ખૂણો મેળવવા માટે તમારા ધડને આગળ વાળો.તમારા કોર સ્નાયુઓને સક્રિય કરો જ્યારે તમે તમારા હિપ્સ તરફ ડમ્બેલ્સ દોરો છો, ગતિ સમાપ્ત કરવા માટે તમારા લૅટ્સને સ્ક્વિઝ કરો.આગળનું પ્રતિનિધિત્વ કરતા પહેલા તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે મજબૂત કરો.10 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.
સંબંધિત: સારા માટે પોટ બેલી ફેટ ઘટાડવા માટેની ટોચની 5 કસરતો, ટ્રેનર કહે છે

સિંગલ-આર્મ ડમ્બબેલ ​​સ્નેચ

ચરબી રોલ્સ છુટકારો મેળવવા માટે dumbbell સ્નેચ કસરત
તમારા પગને તમારા ખભાના ગાળાના અંતર પર રાખો અને તેમની વચ્ચે ફ્લોર પર ડમ્બેલ મૂકો.તમારી છાતીને ઉંચી રાખીને ડમ્બેલને એક હાથથી પકડવા માટે નીચે બેસી જાઓ.પછી, તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરીને અને તમારા પગમાં શક્તિ મેળવીને વજન સાથે બેક અપ વિસ્ફોટ કરો.તમારી કોણી વડે તમારા ચહેરા તરફ ઉંચી ખેંચો.એકવાર તે ચહેરાના સ્તરે પહોંચી જાય, પછી વજનને પંચ કરો, તેને તમારા માથા ઉપર લૉક કરો.પછી, બીજા હાથ પર સ્વિચ કરતા પહેલા તમામ નિર્ધારિત રેપ્સ કરીને, નિયંત્રણ હેઠળનું વજન ફ્લોર પર ઓછું કરો.દરેક હાથ માટે આઠ પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ પૂર્ણ કરો.

ફ્રન્ટ ફુટ એલિવેટેડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ

ડમ્બેલ્સ સાથે ફિટનેસ ક્લાસ
છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, અમારી પાસે આગળનો પગ એલિવેટેડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ છે.તમારા કાર્યકારી પગને સ્ટેપ પ્લેટફોર્મ અથવા મજબૂત એલિવેટેડ સપાટી પર મૂકો.તમારા પીઠનો ઘૂંટણ જમીનને સ્પર્શે ત્યાં સુધી સ્પ્લિટ સ્ક્વોટમાં નીચે જાઓ.તમારા પાછળના પગના હિપમાં એક સરસ સ્ટ્રેચ મેળવો, પછી પાછા ઉપર આવવા માટે તમારી આગળની હીલને દબાવો.દરેક પગ માટે 10 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરો.